¿Cómo obtenemos la vitamina D? Nuestro cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Desde aproximadamente a finales de marzo/principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitamos de la luz solar.
¿Cuánto tiempo hay que estar bajo el sol para obtener vitamina D?
La exposición regular al sol es la forma más natural de obtener suficiente vitamina D. Para mantener niveles saludables en la sangre, intente obtener 10–30 minutos de luz solar al mediodía, varias veces por semana. Las personas con piel más oscura pueden necesitar un poco más que esto. Su tiempo de exposición debe depender de cuán sensible sea su piel a la luz solar.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de vitamina D rápidamente?
- Pasa tiempo bajo la luz del sol. La vitamina D a menudo se conoce como "la vitamina del sol" porque el sol es una de las mejores fuentes de este nutriente. …
- Consume pescados grasos y mariscos. …
- Come más hongos. …
- Incluye yemas de huevo en tu dieta. …
- Coma alimentos fortificados. …
- Toma un suplemento. …
- Pruebe con una lámpara UV.
¿Se puede obtener vitamina D del sol a través de la ropa?
Si usa ropa que cubre la mayor parte de su piel, puede estar en riesgo de tener deficiencia de vitamina D Esto también significa que las personas que entrenan en interiores durante los meses de invierno pueden tener que buscar en las reservas de vitamina D de sus cuerpos si no consumen suficiente, lo que aumenta aún más el riesgo de deficiencia.
¿La vitamina D afecta el TOC?
Estudios anteriores han demostrado que la deficiencia de vitamina D está asociada con numerosas enfermedades neuropsiquiátricas que incluyen autismo, trastorno depresivo mayor, esquizofrenia y TOC. Existen varias relaciones posibles entre la vitamina D y la fisiopatología del TOC.
