Nuestro cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Desde fines de marzo o principios de abril hasta fines de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitamos de la luz solar.
¿Cuánto tiempo hay que estar bajo el sol para obtener vitamina D?
El sol es nuestra mejor fuente natural de vitamina D. Pasar incluso un rato bajo el sol puede proporcionar al cuerpo toda la vitamina D que necesita para el día. Según el Consejo de vitamina D, esto podría ser: 15 minutos para una persona con piel clara.
¿Es bueno tomar vitamina D con aguacate?
“La vitamina D3 es la forma que ya está almacenada en el cuerpo, por lo que algunos estudios han encontrado que es más efectiva”, dice Clifford. “Además, tome vitamina D con una grasa saludable, como rebanadas de aguacate, porque es una vitamina liposoluble que requiere grasa para ser absorbida.”
¿La vitamina D del sol es mejor que los suplementos?
Resultados. Tanto la exposición al sol como la vitamina D oral3 aumentaron efectivamente las concentraciones séricas de 25OHD. En comparación con el placebo, las diferencias en los cambios de la media de mínimos cuadrados (LSM) entre grupos fueron de 2,2 ng/ml (IC del 95 %: 0,2, 4,2) en el grupo de exposición solar y de 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) en el oral. vitamina D3 grupo.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de vitamina D rápidamente?
- Pasa tiempo bajo la luz del sol. La vitamina D a menudo se conoce como "la vitamina del sol" porque el sol es una de las mejores fuentes de este nutriente. …
- Consume pescados grasos y mariscos. …
- Come más hongos. …
- Incluye yemas de huevo en tu dieta. …
- Coma alimentos fortificados. …
- Toma un suplemento. …
- Pruebe con una lámpara UV.
