¿Quiere un plan sencillo para obtener los 1000 miligramos diarios recomendados? Puede hacerlo si come un paquete de avena fortificada, una taza de jugo de naranja fortificado, una taza de yogur y media taza de espinacas cocidas. Tiene muchas opciones de alimentos para obtener la vitamina D que necesita.
¿Puedo tomar 1000 mg de vitamina D al día?
Las recomendaciones actuales sugieren consumir de 400 a 800 UI (10 a 20 mcg) de vitamina D por día. Sin embargo, las personas que necesitan más vitamina D pueden consumir de manera segura 1, 000–4, 000 UI (25–100 mcg) al día. No se recomienda consumir más que esto, ya que no está relacionado con ningún beneficio adicional para la salud.
¿Cómo obtengo 1000 mg de vitamina D de los alimentos?
Si no recibe suficiente luz solar, su ingesta probablemente debería estar más cerca de 1000 UI (25 mcg) por día (4).…
- Salmón. El salmón es un pescado graso popular y una gran fuente de vitamina D. …
- Arenque y sardinas. …
- Aceite de hígado de bacalao. …
- Atún enlatado. …
- Yemas de huevo. …
- Hongos. …
- Alimentos fortificados.
¿La vitamina D viene en 1000 mg?
La vitamina D3 está disponible en cápsulas de 400 UI, 800 UI, 1000 UI, 2000 UI, 5000 UI, 10 000 UI y 50 000 UI. Las cápsulas de 50 000 UI solo están disponibles con receta médica.
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener 1000 UI de vitamina D?
Al mediodía del verano en Boston, los tiempos de exposición necesarios se aproximan a los de Miami, pero en invierno, tomaría alrededor de 1 hora para pieles tipo III y 2 horas para pieles tipo Vpara sintetizar 1000 UI de D.
