En el entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, las repeticiones son la cantidad de veces que completa un solo ejercicio antes de descansar o tomar un descanso. Abreviatura de "repeticiones", las repeticiones lo ayudan a realizar un seguimiento de su entrenamiento de fuerza.
¿Qué significa 3 series de 15 repeticiones?
Series y repeticiones son los términos utilizados para describir el número de veces que realiza un ejercicio. Una repetición es la cantidad de veces que realiza un ejercicio específico y una serie es la cantidad de ciclos de repeticiones que completa. Por ejemplo, suponga que completa 15 repeticiones de un press de banca.
¿Cuántas repeticiones son mejores para la fuerza?
Numerosos estudios de investigación muestran que el entrenamiento de resistencia de alto volumen es el mejor método para desarrollar músculo. Según el American Council on Exercise, el rango de ocho a 15 repeticiones tiene el mayor potencial de desarrollo muscular.
¿Cómo funcionan las repeticiones?
Rep (repetición) es un movimiento completo de un ejercicio. Una serie es un grupo de repeticiones consecutivas. Por ejemplo, puede decir: "Hice dos series de diez repeticiones en los abdominales". Esto significa que hizo diez abdominales consecutivos, descansó y luego hizo otros diez abdominales.
¿Qué significa 3 repeticiones?
Cuando levantas pesas, tu plan de entrenamiento generalmente especificará un cierto número de series. Un conjunto describe un grupo de repeticiones realizadas para un ejercicio. Por ejemplo, un entrenamiento de fuerza básico podría incluir "presiones de pecho 3x10". Eso significa que debes hacer tres series de 10 repeticiones.
