Resumen: Las repeticiones en pausa hacen que un ejercicio sea más difícil al aumentar el tiempo bajo tensión y eliminar el impulso proporcionado por el ciclo de estiramiento-acortamiento, pero también reducen la cantidad de peso que puede levantar. Las repeticiones pausadas son probablemente tan efectivas para ganar músculo y fuerza como las repeticiones regulares
¿Es mejor hacer repeticiones o segundos?
Entonces, para maximizar el tiempo efectivo bajo tensión, en lugar de contar sus repeticiones individuales, debe contar el tiempo que lleva realizar cada repetición. Específicamente, deberías contar los segundos en tu mente mientras realizas la repetición.
¿Son buenos los conjuntos de pausa?
El entrenamiento con pausas de descanso divide una serie en numerosas miniseries, con descansos de 10 a 15 segundos entre ellas. Esta técnica no solo ayuda a fatiga a las fibras musculares, sino que también puede ayudar a superar los desafiantes estancamientos de fuerza y crecimiento.
¿Cuántas repeticiones de pausa debo hacer?
Sugiero usar alrededor del 75-80 % de tu repetición máxima para tres series de cinco repeticiones. Implementa esta técnica en tu entrenamiento y verás cómo mejora tu rendimiento tanto en el gimnasio como en el campo en poco tiempo. LEER MÁS: Use los levantamientos de pausa para aumentar la fuerza y la potencia.
¿Las repeticiones con pausa son buenas para la hipertrofia?
Punto medio: Una pausa en el punto medio de un ejercicio prolonga la contracción muscular y casi elimina los efectos del impulso. Esto puede ser muy beneficioso para estimular la hipertrofia, aumentar el control sobre el movimiento y aumentar la fuerza.
