Tabla de contenido:
- ¿Por qué el ayuno intermitente es malo?
- ¿Es realmente efectivo el ayuno intermitente?
- ¿Cuál es la tasa de éxito del ayuno intermitente?
- ¿Por qué es tan efectivo el ayuno intermitente?
Video: ¿El ayuno intermitente realmente hace algo?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Última modificación: 2024-01-10 06:36
El ayuno intermitente mejoró la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo, así como otras medidas relacionadas con el corazón. Desempeño físico. Los hombres jóvenes que ayunaron durante 16 horas mostraron pérdida de grasa mientras mantenían la masa muscular. Los ratones alimentados en días alternos mostraron una mayor resistencia al correr.
¿Por qué el ayuno intermitente es malo?
El ayuno también puede conducir a un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, lo que puede provocar aún más antojos de alimentos. Comer en exceso y comer en exceso son dos efectos secundarios comunes del ayuno intermitente. El ayuno intermitente a veces se asocia con la deshidratación porque cuando no comes, a veces te olvidas de beber.
¿Es realmente efectivo el ayuno intermitente?
Una revisión sistemática de 40 estudios encontró que el ayuno intermitente era efectivo para perder peso, con una pérdida típica de 7 a 11 libras en 10 semanas. [2] Hubo mucha variabilidad en los estudios, variando en tamaño de 4 a 334 sujetos, y seguidos de 2 a 104 semanas.
¿Cuál es la tasa de éxito del ayuno intermitente?
Según una revisión de 2014, el ayuno intermitente redujo el peso corporal entre un 3% y un 8% durante un período de 3 a 24 semanas (22). Al examinar la tasa de pérdida de peso, el ayuno intermitente puede producir una pérdida de peso de aproximadamente 0,55 a 1,65 libras (0,25 a 0,75 kg) por semana (23).
¿Por qué es tan efectivo el ayuno intermitente?
Los estudios muestran que el ayuno intermitente puede: Estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, aumentar la resistencia al estrés y suprimir la inflamación. Disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol, y mejorar la frecuencia cardíaca en reposo. Mejora la salud del cerebro y la memoria.
Recomendado:
¿Se puede hacer ayuno intermitente durante la lactancia?
“ El ayuno intermitente se puede hacer de manera segura durante la lactancia, pero es importante que se haga correctamente y con precaución”, dice la dietista registrada Kristin Gillespie. “De lo contrario, puede ser dañino ya que restringe no solo los nutrientes de la mamá, sino también los del bebé” .
¿El ayuno intermitente debe ser continuo?
Los investigadores concluyeron que el ayuno intermitente era tan efectivo para lograr una pérdida de peso modesta como el ayuno continuo o la restricción de energía. Estos hallazgos pueden ayudar a asesorar a los pacientes obesos o con sobrepeso que siguen diferentes estrategias para lograr la pérdida de peso .
Durante el ayuno intermitente, ¿qué puedo beber?
No se permiten alimentos durante el período de ayuno, pero puede beber agua, café, té y otras bebidas no calóricas Algunas formas de ayuno intermitente permiten pequeñas cantidades de alimentos calóricos durante el período de ayuno. Por lo general, se permite tomar suplementos en ayunas, siempre que no contengan calorías .
¿Debería restringir las calorías durante el ayuno intermitente?
No hay restricciones dietéticas cuando se ayuna, pero esto no significa que las calorías no cuenten. Las personas que buscan perder peso necesitan crear un déficit de calorías para sí mismas, lo que significa que consumen menos energía de la que usan.
Durante el ayuno intermitente, ¿cuándo hacer ejercicio?
El mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno intermitente suele ser al despertar o poco después, para apoyar el ritmo circadiano natural del cuerpo. Los estudios demuestran que hacer ejercicio (o comer) demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir los niveles de sueño profundo y REM, por lo que es mejor reservar el ejercicio para el día siguiente .
