No hay restricciones dietéticas cuando se ayuna, pero esto no significa que las calorías no cuenten. Las personas que buscan perder peso necesitan crear un déficit de calorías para sí mismas, lo que significa que consumen menos energía de la que usan. Las personas que buscan aumentar de peso necesitan consumir más calorías de las que utilizan.
¿Es necesario contar las calorías durante el ayuno intermitente?
También tiene numerosos beneficios para la salud metabólica, e incluso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (24, 25). Si bien el conteo de calorías generalmente no es necesario cuando se realiza un ayuno intermitente, la pérdida de peso está mediada principalmente por una reducción general en la ingesta de calorías.
¿Cuántas calorías debo comer durante el ayuno intermitente?
En los días de ayuno, se recomienda que las mujeres coman 500 calorías y los hombres 600 Por ejemplo, puede comer normalmente todos los días de la semana excepto los lunes y los jueves. Durante esos 2 días, come 2 comidas pequeñas de 250 calorías cada una para las mujeres y 300 calorías cada una para los hombres.
¿Cuánto peso se puede perder en un mes con el ayuno intermitente?
Si haces el ayuno correctamente y te aseguras de que se alinea con tu mente, cuerpo y alma, puedes esperar una buena pérdida de peso de cualquier lugar entre 2 y 6 kg al mes con excelente pérdida de pulgadas y aumento en los niveles de energía y función cerebral.
¿Cuántas calorías arruinan un ayuno?
Los ingredientes agregados podrían reducir los beneficios del ayuno
Muchos medios de comunicación y de salud populares afirman que no romperás el ayuno mientras te mantengas menos de 50–75 caloríasdurante cada ventana de ayuno. Sin embargo, ninguna evidencia científica respalda estas afirmaciones. En su lugar, debe consumir la menor cantidad de calorías posible durante el ayuno.
