Sentir todo tu cuerpo moviéndose sutilmente con la respiración, como el movimiento del mar. Tu mente divagará naturalmente como un niño curioso o un cachorrito. Cuando eso suceda, vuelve suavemente al ritmo de tu respiración.
¿Para qué sirve la meditación de respiración afectiva?
Esta es una práctica de atención plena restaurativa diseñada para calmar y despejar la mente. Esta meditación te invita a usar la respiración como un ancla para encontrar un estado de ser enraizado. Esta práctica es una de las meditaciones centrales del programa Mindful Self-Compassion.
¿Cómo puedo llamar la atención sobre la respiración?
Quieres prestar atención a tu respiración de una manera fácil, a propósito, pero no forzado
- Siéntate cómodamente. …
- Observe su respiración mientras inhala y exhala normalmente. …
- Presta atención a cómo la respiración mueve suavemente tu cuerpo. …
- Siéntate durante unos minutos, prestando atención a tu suave respiración.
¿Qué es la meditación de amor y bondad?
La meditación de bondad amorosa (a veces llamada meditación "metta") es una gran manera de cultivar nuestra propensión a la bondad. Implica enviar mentalmente buena voluntad, amabilidad y calidez hacia los demás repitiendo en silencio una serie de mantras.
¿Qué es el descanso de la autocompasión?
En lugar de una dura autocrítica, una respuesta más saludable es tratarte a ti mismo con compasión y comprensión. Según la psicóloga Kristin Neff, esta “autocompasión” tiene tres componentes principales: mindfulness, un sentimiento de humanidad común y bondad hacia uno mismo.
