También es importante comer suficientes proteínas, incluso en los días de descanso. La ingesta adecuada de proteínas apoya la reparación muscular que ocurre durante el descanso. Las personas activas necesitan 1.2 a 2.0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal cada día Esto debe distribuirse uniformemente a lo largo del día.
¿No debería tomar batidos de proteínas en los días de descanso?
En resumen, sí. Tus músculos necesitan proteínas incluso los días que no vas al gimnasio. Sus músculos y otros tejidos se recuperan activamente en los días de descanso, y la recuperación puede demorar entre 24 y 48 horas. Por lo tanto, es probable que sus necesidades de proteínas disminuyan en los días de descanso
¿Debería tomar proteína de suero todos los días?
Alternativamente, podría simplemente evitar la proteína de suero y comer otros alimentos ricos en proteínas en su lugar. Pero, en términos generales, la proteína de suero tiene un excelente perfil de seguridad y la mayoría de las personas pueden consumirla sin problemas. La proteína de suero es muy segura. Una dosis comúnmente recomendada es 1–2 cucharadas (25–50 gramos) por día
¿Los batidos de proteínas ayudan con la recuperación?
Esto puede deberse a varias razones: para ganar masa muscular a largo plazo y ayudar a reparar los músculos y reducir el dolor a corto plazo. Por lo general, estas bebidas extraen su proteína del suero de leche o de la proteína de la leche. Algunos estudios han concluido que los batidos de proteínas ayudan a la recuperación de la función muscular después del ejercicio
¿Está bien tomar un batido de proteínas todos los días?
Algunas personas también pueden tener dificultades para digerir ciertos ingredientes que se encuentran comúnmente en los batidos de proteínas, incluida la proteína de suero. Además, consumir solo batidos de proteínas para varias comidas al día puede disminuir la diversidad de su dieta y puede aumentar su riesgo de deficiencias nutricionales.
