Use su rodillo de espuma inmediatamente después de su entrenamiento - antes de estirar. Asegúrese de aplicar rodillo de espuma en los grupos de músculos que utilizó durante su entrenamiento, así como en los que se encuentran por encima y por debajo de estos grupos de músculos. Ruede con espuma cada grupo muscular durante aproximadamente un minuto, asegurándose de no exceder los dos minutos en un grupo muscular en particular.
¿Desplegar es tan bueno como estirar?
Mientras que estirarlos es bueno, enrollarlos con espuma es aún mejor porque funciona para aflojar el tejido muscular y el tejido conectivo (fascia) que lo rodea.
¿Puede el rodillo de espuma reemplazar el estiramiento?
Un estudio publicado en el Journal of Sports Rehabilitation encontró que cuando se combina con estiramiento estático, el rodillo de espuma puede generar mejoras impresionantes en la flexibilidad.
¿Es malo rodar antes de un entrenamiento?
La respuesta corta: Definitivamente rollo de espuma antes de tu entrenamiento, y después si quieres.
¿La espuma rueda antes de funcionar mal?
Rodar espuma antes de una carrera puede ser una parte beneficiosa de un calentamiento. “Como todos sabemos, correr puede ejercer mucha presión sobre los músculos y las articulaciones, y rodar puede ser uno de los mejores ejercicios de recuperación para cualquiera que corra mucho”, dice Roxburgh.
