Las autoridades sanitarias han establecido el nivel máximo de ingesta tolerable (UL) de zinc en 40 mg por día para adultos. El UL es la cantidad diaria más alta recomendada de un nutriente. Para la mayoría de las personas, es poco probable que esta cantidad cause efectos secundarios negativos (1, 2).
¿50 mg de zinc son demasiado?
Sin embargo,
50 mg por día es demasiado para la mayoría de las personas como para tomarlo con regularidad y puede causar un desequilibrio de cobre o incluso una sobredosis.
¿Cuál es la cantidad máxima de zinc por día?
Los Institutos Nacionales de Salud consideran 40 mg de zinc al día como la dosis límite superior para adultos y 4 mg de zinc al día para bebés menores de 6 meses. No use zinc intranasal. Esta forma de zinc se ha relacionado con la pérdida del sentido del olfato.
¿Qué sucede cuando tienes demasiado zinc en el cuerpo?
Los signos de demasiado zinc incluyen náuseas, vómitos, pérdida de apetito, calambres estomacales, diarrea y dolores de cabeza Cuando las personas toman demasiado zinc durante mucho tiempo, a veces tienen problemas como niveles bajos de cobre, inmunidad más baja y niveles bajos de colesterol HDL (el colesterol "bueno").
¿50 mg de zinc al día son buenos para ti?
Los suplementos de zinc a menudo se usan para ralentizar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) y ayudar a proteger contra la pérdida de la visión y la ceguera. Un estudio en 72 personas con AMD mostró que tomar 50 mg de sulfato de zinc al día durante tres meses ralentizó la progresión de la enfermedad (25).
