Los mejores alimentos que todo corredor debe incluir en su plan de comidas son:
- Plátanos. Si necesita un refuerzo de energía alto en carbohidratos antes de correr por la tarde, no puede equivocarse con un plátano. …
- Avena. …
- Mantequilla de maní. …
- Brócoli. …
- Yogur natural. …
- Chocolate negro. …
- Pasta integral. …
- Café.
¿Qué debe comer un corredor en un día?
Para una buena nutrición, la mayoría de los carbohidratos deben provenir de frutas, verduras, frijoles y lentejas, granos integrales y leches o yogures bajos en grasa o sin grasa. En los días de entrenamiento, los corredores deben comer alimentos ricos en carbohidratos a lo largo del día y mucha agua.
¿Qué no deben comer los corredores?
Para marcar tu rendimiento, deshazte de estos 12 alimentos:
- Refresco dietético. En lugar de azúcar, los refrescos de dieta se endulzan con edulcorantes artificiales como el aspartamo, el ciclamato y el acesulfame-k. …
- Galletas y dulces. …
- Lácteos enteros. …
- Grasas saturadas y trans. …
- Alcohol. …
- Alimentos fritos. …
- Bebidas con cafeína. …
- Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF).
¿Qué debe comer un corredor de fondo?
Dentro de 30 minutos, los corredores deben consumir una comida bien- balanceada y saludable que contenga proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables Esta comida posterior al entrenamiento debe incluir agua y líquidos ricos en electrolitos. Lo crea o no, se ha descubierto que la leche chocolatada es uno de los mejores suplementos nutricionales para después del ejercicio.
¿Cuáles son los buenos snacks para los corredores?
20 Excelentes refrigerios para corredores
- Plátanos. Por qué son buenos: claro, puede haber alimentos con más potasio, pero los plátanos están repletos de buenos carbohidratos. …
- Zanahorias. …
- Cereal Con Leche. …
- Leche chocolatada. …
- Requesón. …
- Albaricoques secos. …
- Ciruelas secas. …
- Barritas energéticas.
