Para obtener todos los beneficios de una dieta vegana, los veganos deben hacer una de las siguientes cosas: Comer alimentos fortificados dos o tres veces al día para obtener al menos tres microgramos (mcg o µg) de B12 al día. O Tome un suplemento de B12 diario que proporcione al menos 10 microgramos O Tome un suplemento de B12 semanal que proporcione al menos 2000 microgramos.
¿Debo tomar un suplemento de vitamina B12 si soy vegano?
Todos los veganos deben tomar 250 mcg al día de un suplemento de vitamina B12. Todos los ovolactovegetarianos deberían considerar tomar 250 mcg por día de un suplemento de vitamina B12 varias veces por semana.
¿Está bien tomar 1000 mcg de vitamina B12 al día?
La dosis recomendada para tratar la deficiencia de vitamina B12 es de 1000 mcg diarios. La dosis recomendada para prevenir la deficiencia de vitamina B12 es de 1500 mg o 2500 mcg (comprimidos sublinguales) al día.
¿El nivel de B12 de 1000 es demasiado alto?
No hay consenso sobre la definición de B12 alta o elevada. Estudios previos han elegido una variedad de niveles para representar niveles altos o muy altos de B12 (pmol/l). Algunos ejemplos incluyen: 664.219; 5131; 700 (alto) y 1500 (muy alto)11; y 601 (alto) y 1000 (muy alto) 10
¿Cuántos microgramos de B12 necesitas al día?
Si no se trata, una deficiencia de vitamina B-12 puede provocar anemia, fatiga, debilidad muscular, problemas intestinales, daños en los nervios y alteraciones del estado de ánimo. La cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 para adultos es de 2,4 microgramos.
