Tres o cuatro horas antes de una carrera o sesión de entrenamiento, los corredores de distancia deben consumir una comida que el cuerpo digiera y absorba fácilmente. Una comida ideal antes de correr es alta en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas y fibra.
¿Es mejor correr con el estómago vacío?
¿Cuál es mejor? En general, se recomienda comer antes de correr. Esto le da a su cuerpo el combustible que necesita para hacer ejercicio de manera segura y eficiente. Si prefieres correr con el estómago vacío, sigue corriendo de ligero a moderado.
¿Comer antes de correr es malo?
Es mejor evitar los alimentos ricos en grasas, fibra y proteínas justo antes de salir a la acera o al sendero. “Demasiada grasa o proteína antes de correr puede causar calambres o cansancio, ya que tu cuerpo gastará energía en la digestión en lugar de correr”, explica Shapiro.
¿Debo correr primero o comer primero?
Durante el ejercicio, la sangre se aleja del tracto digestivo hacia los músculos, dejando menos sangre para ayudar a la digestión. Entonces, si vas a comer antes de hacer ejercicio y quieres tener esa energía disponible cuando hagas ejercicio, asegúrate de comer una o dos horas antes.
¿Cuánto tiempo debo esperar para correr después de comer?
Correr después de comer
Como regla general, se recomienda esperar 3 a 4 horas después de una comida abundante antes de correr. Si comiste una comida pequeña o un refrigerio, espera un mínimo de 30 minutos o preferiblemente de 1 a 2 horas antes de salir a correr.
