Doble las rodillas antes de levantar objetos pesados y manténgalos pegados al cuerpo. Evite el ejercicio excesivo y cambie su rutina. Trate de incluir al menos 1 día de descanso por semana en su rutina de ejercicios. No intente hacer demasiada actividad física demasiado pronto.
¿Qué debemos hacer para evitar el sobreesfuerzo?
Evite el sobreesfuerzo mediante:
- Estiramiento y/o calentamiento antes de levantar objetos pesados o realizar actividades extenuantes.
- Levantar objetos con las piernas flexionadas y cerca del cuerpo.
- Evite agacharse, estirarse y torcerse al levantar objetos.
- Pedir ayuda a un amigo para levantar objetos.
¿Qué hacer y qué no hacer al hacer ejercicio?
Lo que se debe y no se debe hacer para hacer ejercicio
- DO – Comience de nuevo haciendo un 50% del volumen que hizo la última vez que hizo ejercicio. …
- DO: dedique hasta la mitad de su tiempo a estirarse. …
- DO – Ejercicios de pie. …
- DO – ¡Ejercicios en una pierna! …
- DO – trabaja tus abdominales. …
- NO: ¡Compre esa basura que ve en la televisión! …
- NO: Hágalo solo.
¿Qué debo hacer después de un sobreesfuerzo?
Cuando se producen mareos como resultado de un esfuerzo excesivo, respiración inadecuada o presión arterial baja, las personas pueden intentar lo siguiente:
- Relájate y descansa unos minutos.
- Siéntese y coloque la cabeza entre las rodillas, lo que aumenta el flujo de sangre al cerebro.
¿Cómo te recuperas de un ejercicio extenuante?
Cómo recuperarse de un ejercicio extenuante
- Descanso Estructurado. Tener en cuenta los días de descanso deliberados es esencial para cualquier programa de entrenamiento intenso. …
- Dormir. …
- Evite el alcohol. …
- Hidrata. …
- Estirar. …
- Baños de Hielo. …
- Nutrición adecuada. …
- Recibe un masaje.
