Si estás haciendo Vajrasana por primera vez, aquí hay algunos consejos que te ayudarán:
- Tómalo con calma. Si tiene sobrepeso y no puede sentarse de rodillas por mucho tiempo, tómelo con calma. …
- No te esfuerces. Si no puedes mantener la postura por mucho tiempo, detente y tómate un descanso. …
- No se apresure Supta Vajrasana. …
- Obtener un instructor.
¿Cuáles son las precauciones de Vajrasana?
Precauciones a tomar al hacer Vajrasana
- Si tienes alguna lesión en las pantorrillas o los isquiotibiales, no practiques Vajrasana.
- Las personas que sufren de hernia o tienen úlceras intestinales deben consultar y orientar a un médico antes de practicar Vajrasana.
- Si tienes artritis en las rodillas, no practiques Vajrasana.
¿Cuándo debemos evitar Vajrasana?
¿Quién no debería hacerlo?
- Las personas que tienen dolor de rodilla intenso deben evitar Vajrasana.
- Aquellos que se han sometido recientemente a una cirugía de rodilla también deben evitar hacer Vajrasana.
- Las mujeres embarazadas deben mantener las rodillas ligeramente separadas mientras practican Vajrasana.
¿Cuántos minutos debemos hacer Vajrasana?
Si es un principiante, quédese en vajrasana por no más de 2-3 minutos, y avance hacia bloques de tiempo más largos con cada sesión progresiva. Para salir de vajrasana, levanta lentamente los glúteos y los muslos de la parte inferior de las piernas, hasta que vuelvas a arrodillarte.
¿Cuál es el tiempo máximo para sentarse en Vajrasana?
Duración. Practique Vajrasana durante 15 a 20 minutos después del almuerzo o la cena. Puede aumentar el período tanto como pueda.
