Tabla de contenido:
- ¿Qué es el post-escape?
- ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento posterior al agotamiento?
- ¿Qué significan los conjuntos de preescape?
- ¿Debe pre-escape el cofre?
Video: ¿Qué es el escape previo y posterior?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Última modificación: 2024-01-10 06:36
En pre-agotamiento, el ejercicio de aislamiento de pectoral se realiza antes del compuesto de, p. cruces de cables realizados antes del press de banca. En post-agotamiento, el ejercicio de aislamiento pectoral se realiza después del compuesto, p. press de banca realizado antes de los cruces de cables.
¿Qué es el post-escape?
Puede que estés familiarizado con el método de entrenamiento posterior al escape. Básicamente, involucra un ejercicio compuesto seguido de un ejercicio de aislamiento Un ejemplo de esto es una dominada hacia arriba junto con un brazo estirado hacia abajo (para fatigar aún más los dorsales) o una flexión de bíceps (para fatigar aún más las armas).
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento posterior al agotamiento?
Beneficios de un post-escape: primero compuesto, segundo aislamiento
- El ejercicio compuesto requiere más energía, así que hacer esto primero, mientras estés fresco, puede permitirte un mayor reclutamiento muscular.
- Esto es bueno para mantener el compromiso central si el movimiento compuesto tiene un mayor riesgo de lesión, es decir, peso muerto.
¿Qué significan los conjuntos de preescape?
El pre-agotamiento, como su nombre lo indica, es prefatigar o fatigar previamente un determinado músculo de una parte del cuerpo (p. ej., pecho, piernas, deltoides) usando un ejercicio de aislamiento o de "articulación única" primero y luego terminando con uno o dos movimientos compuestos o de "articulaciones múltiples". …
¿Debe pre-escape el cofre?
El primero debe apuntar al músculo(s) que desea enfatizar durante el segundo. Empuje todas las series hasta el fallo o casi fallo en el rango de 10 a 15 repeticiones. El agotamiento previo reducirá la cantidad de peso que usa en el ejercicio compuesto. Puede preagotar más de una vez durante un entrenamiento, como en nuestra rutina de tríceps de muestra.
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