Comience con solo cinco o 10 libras en su mochila y camine una milla o incluso una caminata de media milla. Una vez que parezca fácil, aumente media milla Siga aumentando hasta que esté recorriendo la distancia que desea recorrer sin detenerse. Luego, nuevamente, con el mismo peso relativamente pequeño, comience a trabajar a su ritmo.
¿Qué músculos desarrolla el rucking?
Un Boina Verde una vez describió el rucking como "levantamiento para la gente que odia el gimnasio". Rucking pone a prueba todos los músculos entre los hombros y las rodillas: isquiotibiales, cuádriceps, caderas, abdominales, oblicuos, espalda, deltoides, etc.
¿Qué se necesita para empezar a ruquear?
Consejos rucking: conceptos básicos
- Toma una mochila.
- Cárgalo con aproximadamente el 10 % de tu peso corporal (como principiante). Puede usar ladrillos, mancuernas, discos de pesas o cualquier otra cosa que quepa.
- Camina: tú decides la distancia y el ritmo.
¿Es ruck una buena manera de ponerse en forma?
Rucking, o caminar con pesos pesados, se ha convertido en una práctica de acondicionamiento físico de moda entre cualquiera que busque un entrenamiento funcional, y por una buena razón. Los beneficios de hacer ruck para hacer ejercicio incluyen entrenamiento de fuerza y cardiovascular mientras se puede hacer libremente, es fácil de comenzar y te lleva al aire libre en el camino.
¿Con cuánto peso debo comenzar con el ruck?
Si acaba de empezar con ruck o ha pasado un tiempo desde que hizo mucha actividad física, comience con un peso que sea aproximadamente el 10 % de su peso corporal Así que si eres un hombre de 200 libras, comienza con 20 libras en tu ruck. Cada semana, agregue 5 libras hasta llegar a las 35-50 libras.
