En términos generales, una carrera de ritmo es una carrera de esfuerzo sostenido que desarrolla la capacidad de tu cuerpo para correr más rápido durante períodos de tiempo más largos, sin importar si estás entrenando para una carrera de 5 km o una media maratón. Por lo general, encontrará un ritmo que pueda mantener durante al menos 20 minutos, pero idealmente durante un período de tiempo de 45 a 60 minutos
¿Cuánto tiempo deben durar las carreras de ritmo para una media maratón?
Normalmente, 20 minutos son suficientes, o de dos a tres millas si su objetivo es el estado físico general o una carrera de 5 km. Los corredores que afrontan distancias más largas deben hacer recorridos de ritmo más largos durante sus semanas pico de entrenamiento: de cuatro a seis millas para el 10-K, seis a ocho para el medio maratón, y de ocho a 10 para el 26.2.
¿Qué ritmo debe tener una carrera de tempo?
Un ritmo de carrera temporizado debe ser el nivel de esfuerzo que podrías mantener durante aproximadamente una hora en una carrera Por ejemplo, intenta realizar un entrenamiento de carrera temporizada de 25 a 30 segundos por milla más lento que tu ritmo actual de carrera de 5 km, o de 15 a 20 segundos por milla más lento que tu ritmo de carrera de 10 km.
¿Cuánto debe durar el tempo para 10K?
Un corredor relativamente nuevo que entrena para una carrera de 10 km debe tratar de mantener su ritmo durante 20 minutos, después de calentar a un ritmo cómodo durante diez minutos y seguir con un Tiempo de reutilización de 10 a 15 minutos.
¿Qué tan difícil debe ser una carrera de tempo?
Una carrera de tempo debe sentirse como un "esfuerzo duro pero controlado". Debería poder continuar con su ritmo de tempo durante 30-45 minutos. Nuevamente, puede usar su ritmo de respiración para monitorear su esfuerzo.
