Consigue caderas más anchas con estos 12 ejercicios
- Zancada lateral con mancuernas.
- Abducción lateral con mancuernas.
- Elevaciones laterales de piernas.
- Elevaciones de cadera.
- Sentadillas.
- Patadas en cuclillas.
- Sentadillas con mancuernas.
- Sentadillas con piernas separadas.
¿Qué ejercicios son mejores para las caderas?
Las sentadillas, las estocadas, las prensas de piernas y los step-ups trabajan los principales motores de las caderas. Junto con estos ejercicios, también es importante hacer algunos ejercicios complementarios para trabajar los músculos de apoyo de la cadera.
¿Cómo puedo adelgazar mis muslos y caderas rápidamente?
Aumente el entrenamiento de resistencia
Participar en actividades de fortalecimiento muscular para todo el cuerpo al menos dos días a la semana puede ayudarlo a quemar calorías, reducir la masa grasa y fortalecer los muslos. Incluya ejercicios para la parte inferior del cuerpo como zancadas, sentadillas en la pared, elevaciones de muslos internos/externos y escalones con solo el peso de su cuerpo.
¿Cómo puedo perder grasa de la cadera y los muslos en una semana?
Prueba los siguientes ejercicios para perder grasa de los glúteos y tonificar los músculos de los muslos y los glúteos:
- Corriendo. Compartir en Pinterest. …
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Compartir en Pinterest. …
- Subir escalones. Compartir en Pinterest. …
- Sentadillas. Compartir en Pinterest. …
- Zancadas. …
- Peso muerto con una pierna. …
- Abducción de cadera en decúbito lateral. …
- Paso de banda lateral.
¿Cómo puedo moldear mis caderas?
¡Ahora vamos
- Zancada lateral con mancuernas. Trabajar en diferentes planos ayudará a que el botín tenga más forma. …
- Abducción lateral con mancuernas. Este movimiento se enfoca directamente en el centro y la parte externa de los muslos. …
- Elevaciones laterales de piernas. …
- Elevaciones de cadera. …
- Sentadillas. …
- Patadas en cuclillas. …
- Sentadillas con mancuernas. …
- Sentadillas con piernas separadas.
