Este ejercicio de fuerza central se llama cuadrúpedo:
- Comience sobre sus manos y rodillas. …
- Levanta el brazo derecho del suelo y estíralo hacia adelante (B). …
- Levanta la pierna derecha del suelo (C). …
- Para mayor desafío, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo (D).
¿Para qué sirve el ejercicio cuadrúpedo?
Quadruped es un excelente ejercicio por muchas razones. Hay muchos beneficios: activación y control abdominal, disociación de cadera y hombro, estabilidad y fuerza de cadera y hombro, elongación axial y soporte de peso a través de las articulaciones solo por nombrar algunos.
¿Qué es un tablón cuadrúpedo?
Empieza en posición de cuadrúpedo, alineando las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Meta los dedos de los pies hacia abajo, enganche el núcleo y levante ambas rodillas aproximadamente 2 pulgadas del piso. Extienda la pierna derecha hacia atrás, apuntando los dedos de los pies y las caderas hacia el suelo. Regrese al centro y repita con la pierna izquierda.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio del perro pájaro?
El ejercicio del perro pájaro trabaja el el erector de la columna, el recto abdominal y los glúteos Esto permite un movimiento, control y estabilidad correctos de todo el cuerpo. Es un ejercicio ideal para personas con problemas de espalda baja, incluida la hipermovilidad, y puede ayudar a desarrollar un buen equilibrio y una buena postura.
¿Cuáles son los 10 tipos de ejercicios?
Por qué estos 10 ejercicios sacudirán tu cuerpo
- Zancadas. Desafiar su equilibrio es una parte esencial de una rutina de ejercicios completa. …
- Flexiones. ¡Suéltame y dame 20! …
- Sentadillas. …
- Prensas de pie con mancuernas por encima de la cabeza. …
- Filas con mancuernas. …
- Peso muerto con una sola pierna. …
- Burpees. …
- Tablones laterales.
