La carrera a intervalos es una manera eficiente y eficaz de mejorar su estado físico aeróbico y anaeróbico, así como su salud cardiovascular. Por lo general, los entrenamientos por intervalos requieren menos tiempo total que las carreras de distancia tradicionales y permiten mayores intensidades durante el entrenamiento mismo.
¿Es mejor correr a intervalos o a un ritmo constante?
Las sesiones de carrera a intervalos te harán más rápido La carrera a intervalos es la mejor forma de actividad de carrera que puedes hacer. Un corredor que siempre corre a un ritmo constante solo será bueno para correr de manera constante. Al correr de forma constante mejoras tu capacidad de resistencia, tonificas y muchas veces pierdes peso, pero no aceleras.
¿Con qué frecuencia debes correr a intervalos?
Watson sugiere mantener la frecuencia en una vez por semana para ambos e intentar, como mínimo, dejar al menos dos días entre intervalos y tiradas largas. “De lo contrario, puede excederse y sufrir agotamiento, fatiga o lesiones”, dice. “Esto también permitirá que tu cuerpo se recupere después de cada uno”.
¿Qué tan rápido debes correr los intervalos?
Los intervalos son "difíciles" pero no se ejecutan al máximo de ninguna manera. Por lo general, a un ritmo que puedas mantener durante alrededor de 10-15 minutos en una carrera seria. Duración: le toma alrededor de dos minutos prepararse para funcionar en VO2max, por lo que la duración ideal de un "Intervalo" es de 3 a 5 minutos cada uno.
¿Qué tan rápido debes ejecutar 400 repeticiones?
Trate de correr cada uno de esos intervalos de 400 metros a un ritmo de 90 segundos por milla más rápido que su meta Por ejemplo, si su meta es completar una próxima media maratón corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla, querrá intentar correr esos intervalos de 400 metros a un ritmo de 8:30 minutos.
