Recomendaciones. Cuando levantas pesas, se producen pequeños microdesgarros en las células musculares y luego sanan. La proteína ayuda a acelerar este proceso, lo que te permitirá recuperarte más rápido y hacerte más grande y más fuerte.
¿Por qué es importante la proteína para desarrollar músculo?
La proteína es extremadamente importante para desarrollar músculo porque los aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) ayudan a reparar y mantener el tejido muscular. Después de un entrenamiento, la proteína te ayuda a recuperarte porque los músculos se desgarran ligeramente durante el ejercicio.
¿Cuánta proteína necesita un levantador de pesas?
Para aumentar la masa muscular en combinación con la actividad física, se recomienda que una persona que levanta pesas regularmente o entrena para correr o andar en bicicleta coma una cantidad de 1.2-1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, o 0,5 a 0,8 gramos por libra de peso corporal.
¿Cuánta proteína es demasiada para un levantador de pesas?
Las personas que hacen ejercicio regularmente también tienen necesidades más altas, alrededor de 1,1-1,5 g/kg. Las personas que levantan pesas regularmente o entrenan para correr o andar en bicicleta necesitan 1,2-1,7 g/kg. La ingesta excesiva de proteínas sería más de 2 g por kg de peso corporal cada día.
¿200 g de proteína al día son demasiado?
Las recomendaciones generales son consumir 15- 25 gramos de proteína en las comidas y en la fase de recuperación temprana (ventana anabólica), de 45 minutos a una hora después de un entrenamiento. Los estudios muestran que un consumo más alto (más de 40 gramos) no es más beneficioso que los 15-25 gramos recomendados por vez.
