Cuando se realiza correctamente, es poco probable que ponerse en cuclillas provoque lesiones. Sin embargo, la columna vertebral es la más vulnerable de las articulaciones al ponerse en cuclillas y es posible que experimente dolor aquí. Hay varias razones por las que esto puede suceder: Lesión previa en la zona lumbar.
¿Pueden las sentadillas hacer que te duela la espalda?
Desafortunadamente, se sabe que las sentadillas causan dolor lumbar no deseado. Mientras que la sentadilla trabajará los músculos de la espalda baja, si la espalda baja se convierte en la región más específica durante la sentadilla, se puede producir dolor crónico y lesiones por uso excesivo.
¿Por qué me duele la espalda después de hacer sentadillas?
Estar en cuclillas puede provocar dolor en la parte baja de la espalda cuando no se mantiene la curva neutra de la espalda durante todo el movimiento. Un signo revelador de esto es el redondeo de la espalda y la pérdida de una curva en la parte inferior de la espalda, que a menudo se ve hacia la parte inferior de la sentadilla.
¿Cómo protejo mi espalda baja al hacer sentadillas?
Quieres evitar tener una espalda redondeada manteniendo el pecho erguido (esto mantiene tu espalda baja neutral), ya que una espalda redondeada durante una sentadilla puede provocar dolor de espalda. Además, evite rotar las caderas mientras se pone en cuclillas para mantener una espalda baja neutral.
¿Deberías hacer sentadillas si tienes problemas de espalda?
En algunos regímenes de fisioterapia, las sentadillas se recomiendan como un ejercicio de fortalecimiento de todo el cuerpo para personas que han sufrido una lesión en la columna lumbar. Si se ha recuperado en su mayor parte de la lesión pero aún siente un dolor sordo, las sentadillas pueden ayudarlo a volver a entrenar y sanar sus músculos.
