Movimiento saludable: " Las escápulas deben retraerse y rotar ligeramente hacia adentro (dependiendo de qué tan separadas estén las manos) en la fase hacia abajo de la flexión", explica Precio.
¿Qué hace la escápula durante una flexión?
El músculo principal que se ejercita durante las flexiones escapulares es el músculo serrato anterior. Los músculos serratos anteriores se encuentran en los lados izquierdo y derecho de la caja torácica. Estos músculos ayudan a mantener los omóplatos pegados a la parte superior de la espalda.
¿En qué posición debe estar la columna al hacer flexiones?
Tu núcleo debe permanecer tenso y tu espalda debe permanecer plana (columna vertebral neutral) durante todo el movimiento de la flexión. A menudo, vemos atletas que comienzan en una buena posición, pero dejan que sus caderas caigan hacia el suelo (foto inferior).
¿Debes arquear la espalda al hacer flexiones?
Al igual que con casi cualquier otro ejercicio, la parte inferior de la espalda no debe arquearse, o en este caso hundirse hacia el suelo. … Una gran señal para ayudar a prevenir esto es succionar el ombligo lo más alto que pueda contra el cuerpo y empujar hacia atrás con los dedos de los pies.
¿Debo retraer mi omóplato cuando hago flexiones?
Movimiento saludable: "Las escápulas deben retraerse y rotar ligeramente hacia adentro (dependiendo de qué tan separadas estén las manos) en la fase hacia abajo de la flexión", explica Precio.
