La latencia del sueño, o latencia de inicio del sueño, es el tiempo que tarda una persona en quedarse dormida después de apagar las luces. De media, una persona sana tarda entre 10 y 20 minutos en conciliar el sueño.
¿Cuál es la latencia normal del sueño?
La latencia media normal del sueño en adultos es entre 10 y 20 min. La somnolencia patológica se define como una latencia media del sueño de <5 min y se ha asociado con un rendimiento deficiente. Según la AASM, una latencia de sueño de <8 min es diagnóstica de somnolencia.
¿Cómo soluciono la latencia del sueño?
Esto incluye:
- Horario habitual para acostarse.
- Apagar todos los aparatos y dispositivos que produzcan ruido, incluidos la radio y la televisión, a la hora de acostarse.
- Hacer ejercicio moderado unas horas antes de acostarse acorta la latencia del sueño y mejora la duración y la profundidad del sueño de una manera comparable a las benzodiazepinas.
¿Es buena la latencia REM?
El sueño REM cicla cada intervalos de 90 a 120 minutos a lo largo de la noche. Los cambios en la latencia del sueño REM se consideran marcadores biológicos potenciales para una serie de trastornos relacionados con el sueño. El sueño REM es muy sensible a los efectos de la medicación, la privación del sueño y los trastornos del ritmo circadiano.
¿Qué es la latencia del sueño por la mañana?
La latencia del sueño, también llamada latencia de inicio del sueño, es la cantidad de tiempo que tarda en pasar de estar completamente despierto a dormir La latencia del sueño varía de una persona a otra. Su latencia del sueño y la rapidez con la que alcanza el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) pueden ser indicadores de la cantidad y la calidad del sueño que está teniendo.
