Tenga un equilibrio saludable de alimentos todos los días:
- 1 1/2 - 2 1/2 tazas de fruta y 2 1/2 - 3 1/2 tazas de verduras.
- 6-10 onzas de grano, 1/2 de grano entero.
- 3 tazas de productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- 5-7 onzas de proteína (carne, frijoles y mariscos) cada día.
- No más de 5 a 8 cucharaditas de aceite, principalmente de plantas, pescado y nueces.
¿Qué tan grandes deben ser mis porciones?
Una manera fácil de medir las porciones si no tiene ninguna medida es usar su mano como guía: un puño cerrado es aproximadamente una taza, y una taza es la cantidad que los expertos recomiendan para una porción de pasta, arroz, cereales, verduras y frutas. Una porción de carne debe ser tan grande como la palma de la mano
¿Qué es una comida equilibrada?
Una dieta equilibrada contiene alimentos de los siguientes grupos: frutas, verduras, lácteos, cereales y proteínas.
¿Cuáles son los 3 alimentos que se deben evitar?
20 Alimentos que son malos para la salud
- Bebidas azucaradas. El azúcar añadido es uno de los peores ingredientes de la dieta moderna. …
- La mayoría de las pizzas. …
- Pan blanco. …
- La mayoría de los jugos de frutas. …
- Cereales de desayuno endulzados. …
- Comida frita, a la plancha oa la parrilla. …
- Pasteles, galletas y pasteles. …
- Papas fritas y chips de patata.
¿Cuál es la comida más equilibrada?
Cenas bien equilibradas
- Pollo al pesto, arroz y brócoli. Por qué esta es una Comida Balanceada: Carbohidratos (arroz + brócoli) + Proteína (pollo) + Grasa (pesto) …
- Salmón S alteado. Por qué esta es una Comida Balanceada: Carbohidratos (verduras) + Proteínas (salmón) + Grasas (salmón + aceite de sésamo) …
- Curry de garbanzos.
