Los buenos corredores suelen tener una cadencia más alta porque suelen ir más rápido que los principiantes. Los mejores maratonianos suelen correr con una cadencia superior a 90, mientras que la mayoría de los principiantes corren entre 78 y 82.
¿A qué cadencia debes correr?
La cadencia óptima generalmente se considera en algún lugar alrededor de 180 zancadas por minuto. "170 y más es ideal, pero 'ideal' es ligeramente diferente para cada persona", dice Blaise Dubois, fisioterapeuta y propietario de The Running Clinic en Quebec, Canadá.
¿Es mejor una cadencia baja?
Si tienes una cadencia baja, estás pasando más tiempo en el aire desplazando tu masa corporal así que golpeas el suelo mucho más fuerte que si tuvieras un alta cadencia. Cuantos más pasos des por minuto, menos tiempo pasarás en el aire, lo que equivale a un impacto más suave al aterrizar.
¿La cadencia de 180 es buena?
Durante décadas, nos han dicho que 180 pasos por minuto (SPM) es la cadencia ideal para correr, un número que el legendario entrenador de atletismo Jack Daniels observó después de contar los tasa de rotación de los corredores de distancia profesionales que compitieron en los Juegos Olímpicos de 1984, pero la investigación ha encontrado que las tasas de cadencia varían mucho dependiendo de los corredores…
¿Es mala una cadencia lenta?
Una cadencia más lenta no es "mala" pero simplemente no conduce a carreras y carreras más rápidas. La única forma de ir más rápido es aumentar la cadencia y/o aumentar la longitud de la zancada. … Sin embargo, aumentar la cadencia es más fácil de trabajar e incluso un ligero aumento en la cadencia produce un entrenamiento/carrera mucho más rápido.
