Tabla de contenido:
- ¿Qué músculos intervienen en una dominada?
- ¿Qué músculo trabaja más al realizar una dominada?
- ¿Qué músculos trabajan las dominadas?
- ¿Qué es un buen número de dominadas?
Video: ¿Qué músculos trabaja un pull up?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Última modificación: 2024-01-10 06:36
Los
Pullups usan tus dorsales y bíceps principalmente, al mismo tiempo que ejercitan tus deltoides, romboides y tronco. Estos son los músculos que necesitarás fortalecer. Hemos seleccionado cinco ejercicios como punto de partida para entrenar dominadas.
¿Qué músculos intervienen en una dominada?
Una de las razones por las que la dominada con agarre ancho es un ejercicio tan increíble es por la gran cantidad de músculos que se usan para realizar el movimiento:
- Latissimus dorsi. …
- Trapecio. …
- Erector torácico de la columna. …
- Romboides. …
- Infraespinoso. …
- Teres menor. …
- Oblicua externa.
¿Qué músculo trabaja más al realizar una dominada?
El dorsal ancho es el músculo de tracción más potente de la espalda y, durante una dominada, es el motor principal, o el músculo que proporciona la mayor parte de la potencia para lleva tu cuerpo a la barra. Uno de los movimientos que realiza es la aducción de hombros, o bajar los brazos hacia los lados del cuerpo.
¿Qué músculos trabajan las dominadas?
En general, las dominadas desarrollarán músculo y fuerza en la parte superior de la espalda y los bíceps, además de estabilizar la fuerza en el núcleo y los hombros. El ejercicio de dominadas consiste en subir el cuerpo a una barra colgante con un agarre en posición supina.
¿Qué es un buen número de dominadas?
Los hombres deben poder realizar al menos 8 dominadas, y 13-17 repeticiones se consideran en forma y fuertes. Y las mujeres deberían poder realizar entre 1 y 3 dominadas, y 5 a 9 repeticiones se consideran en forma y fuertes.
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