Técnicas de defusión
- Solo me doy cuenta. Decirse a sí mismo "Me doy cuenta de que estoy pensando en…" …
- Agradeciendo a la Mente. Decirle a su mente "Gracias por los comentarios" o "Gracias por este interesante pensamiento" cuando tenga pensamientos difíciles. …
- Repitiendo el pensamiento.
¿Cómo se mejora la defusión cognitiva?
Los consejeros que enseñan técnicas de defusión cognitiva a sus clientes los alentarían a reformular sus pensamientos a "Supongo que solo me estoy diciendo a mí mismo que soy un perdedor" y "Solo estoy experimentando ansiedad en este momento.” Reformular los pensamientos de esta manera ayuda a las personas a identificar que pueden elegir lo que piensan…
¿Cómo se practica una defusión?
Este ejercicio de atención plena guiada lo lleva a través de la práctica de observar sus pensamientos, dejándolos ir y venir sin comprometerse con su contenido. Utiliza la metáfora de 'colocar' sus pensamientos visualmente en los costados de los autobuses cuando entran y salen de una parada de autobús.
¿Con qué frecuencia se debe practicar la Desfusión de pensamientos?
Aquí hay un conjunto básico de técnicas de defusión comúnmente utilizadas. Los dos primeros son ejercicios generales de construcción de defusion, y los otros están diseñados para desactivar pensamientos problemáticos específicos. Considérelos como el núcleo de su práctica de defusión. En tus primeras semanas, repite cada uno al menos una vez al día
¿Cómo difundes un pensamiento?
Intenta asignar cada uno de tus pensamientos ansiosos más comunes a una clave específica. Cuando uses esa tecla, oblígate a pensar el pensamiento correspondiente. Tenga en cuenta que puede llevar el pensamiento y no siempre pensarlo, y también que cuando piensa en el pensamiento, aún puede usar la llave.
