Párese derecho, luego empuje las puntas de los pies y levante el talón hasta que esté de puntillas. Luego baje lentamente de regreso al inicio.
¿Necesitas hacer levantamientos de pantorrillas?
Los levantamientos de pantorrillas aseguran que haya dolor en las piernas después del ejercicio Por supuesto, también mejoran, fortalecen y adelgazan las pantorrillas. De hecho, en un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los investigadores afirman que hacer levantamientos de pantorrillas y sus variaciones también te dará un mejor equilibrio y estructura muscular.
¿Son inútiles las elevaciones de pantorrillas?
Las elevaciones de pantorrillas de pie son probablemente el ejercicio de pantorrillas más común y puede ser uno de los más ineficaces, también. Realizar levantamientos de pantorrillas desde el suelo evita que el músculo se mueva en todo su rango de movimiento, dice Chan.
¿Por qué no deberías hacer levantamientos de pantorrillas?
“ Los levantamientos de pantorrillas fortalecen los músculos de las pantorrillas pero los hacen más propensos a 'inflarse' al correr y s altar. Esto es un problema, ya que las pantorrillas bombeadas pueden ser dolorosas para jugar y pueden ralentizar a un atleta”.
¿Para qué sirven las elevaciones de pantorrillas?
“Entrenar a las pantorrillas es especialmente importante para desarrollar su fuerza, resistencia y explosividad. Es excelente para mejorar la estabilidad del tobillo y el equilibrio general. Las elevaciones de pantorrillas también son excelentes para estirar los músculos plantares del pie y hacerlo más flexible.”
