Es importante dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere por completo después de un entrenamiento Mientras haces ejercicio, dañas tus músculos. Es solo durante el período de recuperación que tus músculos pueden reparar los pequeños desgarros que se forman durante el ejercicio. Si no le das tiempo a tus músculos para que se recuperen, corres el riesgo de lastimarte.
¿Qué pasa si no dejas que tus músculos se recuperen?
Si no les das el tiempo adecuado para sanar, entonces las lágrimas crecen y tus músculos se sienten inflamados, hinchados y agotados. No permitirse el tiempo de recuperación adecuado puede conducir a una disminución del rendimiento e incluso al síndrome de sobreentrenamiento.
¿Debo esperar hasta que desaparezca el dolor muscular?
“Cuando estás adolorido, no puedes darlo todo, así que no obtienes mucho de tu entrenamiento”, dijo Cumming. "Tu técnica también podría no ser tan buena". Tanto Cumming como Helgerud recomiendan esperar hasta que desaparezca el peor dolor antes de embarcarse en una nueva sesión con los mismos ejercicios.
¿Deberías hacer ejercicio si no estás completamente recuperado?
Hacer ejercicio cuando se está agotando también aumenta el riesgo de lesiones. Entonces, si estás exhausto, lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es descansar bien por la noche y volver al gimnasio al día siguiente.
¿Cuánto tiempo debes darle a tus músculos para que se recuperen?
El American Council on Exercise recomienda como programa general varios entrenamientos de alta intensidad a la semana, con al menos 48 horas entre para dar a los músculos suficiente tiempo para recuperarse y reconstruir.
