La Técnica Tupler® es un programa de ejercicios basado en la investigación y la evidencia para volver a unir los músculos separados mediante el fortalecimiento del tejido conectivo entre los músculos separados.
¿Qué es la técnica tupler para la diástasis de rectos?
Ejercicio de ascensor
- Siéntate en una silla y alinea tus hombros verticalmente con tus caderas. …
- Expande tu barriga con aire. …
- Exhala y lleva la barriga a la parte interna de la columna, que se llama el "quinto piso".
- Junta las costillas.
- Mantén tu barriga en el quinto piso durante 30 segundos.
¿Se puede arreglar la diástasis de rectos sin cirugía?
La diástasis de los rectos es prevenible y reversible sin cirugía! La clave para solucionar la diástasis del recto radica en la activación terapéutica del transverso del abdomen, el músculo abdominal más profundo, y la coordinación adecuada con el diafragma y el suelo pélvico.
¿Cuánto tiempo tienes para hacer ejercicios de diástasis de rectos?
La clave es asegurarse de tener la espalda plana y hacer el ejercicio 10 minutos cada día, cambiando de posición cada dos minutos más o menos. Durante el resto del tiempo, tu barriga se empuja hacia atrás hasta la columna vertebral.
¿Cuánto tiempo se tarda en revertir la diástasis de rectos?
Dependiendo de la gravedad de su diástasis de rectos, puede tardar entre 6-12 meses para sanar por completo.
