Respira hondo un poco Para tomar el control y reducir los sentimientos de ira, puede ser útil concentrarse en la respiración. Concéntrese en tomar respiraciones lentas, profundas y controladas. En lugar de hacer respiraciones superficiales que solo llenan el pecho, trata de hacer respiraciones más profundas que también expandan la barriga.
¿Cómo te calmas cuando estás lleno de ira?
Si sientes que te estás enojando, ¿qué debes hacer?
- Dite a ti mismo que te calmes. …
- Oblígate a salir de la situación. …
- Usa la visualización para calmarte. …
- Cuenta hasta 10 (o 50… o 100) si sientes que estás a punto de hacer o decir algo dañino. …
- Salpica un poco de agua fría en tu cara.
- Reduzca la velocidad y concéntrese en su respiración.
¿Qué pasa si estás lleno de ira?
Los efectos físicos a largo plazo de la ira descontrolada incluyen mayor ansiedad, presión arterial alta y dolor de cabeza La ira puede ser una emoción positiva y útil, si se expresa adecuadamente. Las estrategias a largo plazo para el manejo de la ira incluyen ejercicio regular, aprender técnicas de relajación y asesoramiento.
¿Por qué tengo tanta ira dentro de mí?
Algunos desencadenantes comunes de la ira incluyen: problemas personales, como perder un ascenso en el trabajo o dificultades en las relaciones. un problema causado por otra persona, como la cancelación de planes. un evento como mal tráfico o tener un accidente automovilístico.
¿Cuáles son los signos de problemas de ira?
Problemas de signos de ira
- Están lastimando a otros, ya sea verbal o físicamente.
- Siempre te encuentras enojado.
- Siente que tu ira está fuera de control.
- Frecuentemente te arrepientes de algo que has dicho o hecho cuando estás enojado.
- Fíjate que las cosas pequeñas o insignificantes te hacen enojar.
