Buenas fuentes de vitamina D
- pescado azul, como salmón, sardinas, arenque y caballa.
- carne roja.
- hígado.
- yemas de huevo.
- alimentos fortificados, como algunas grasas para untar y cereales para el desayuno.
¿Dónde se encuentra principalmente la vitamina D?
Los alimentos que proporcionan vitamina D incluyen:
- Pescado graso, como el atún, la caballa y el salmón.
- Alimentos enriquecidos con vitamina D, como algunos productos lácteos, jugo de naranja, leche de soya y cereales.
- Hígado de res.
- Queso.
- Yemas de huevo.
¿Los plátanos tienen vitamina D?
03/4Cómo aumentar la absorción de vitamina D
Los humildes y deliciosos plátanos son una gran fuente de magnesio, que juega un papel importante en la activación de la vitamina D en el cuerpo.
¿Se puede obtener vitamina D del sol?
¿Cómo obtenemos la vitamina D? Nuestro cuerpo crea vitamina D a partir de la luz solar directa sobre nuestra piel cuando estamos al aire libre. Desde aproximadamente a finales de marzo/principios de abril hasta finales de septiembre, la mayoría de las personas deberían poder obtener toda la vitamina D que necesitamos de la luz solar.
¿Cuánto tiempo hay que estar al sol para obtener vitamina D?
La exposición regular al sol es la forma más natural de obtener suficiente vitamina D. Para mantener niveles saludables en la sangre, intente obtener 10–30 minutos de luz solar al mediodía, varias veces por semana. Las personas con piel más oscura pueden necesitar un poco más que esto.
