Algunas personas experimentan tensión en los isquiotibiales después de largos períodos de estar sentados o inactivos Por ejemplo, sentarse en un escritorio durante varias horas puede provocar tensión. En otros casos, la tensión puede deberse a una lesión, posiblemente una lesión recurrente que hace que los isquiotibiales sean más vulnerables a la tensión.
¿Cuál es la causa de los isquiotibiales tensos?
Una causa común de tensión en los isquiotibiales es el ejercicio u otra forma de actividad intensa Los ejercicios que ejercen una tensión considerable sobre los isquiotibiales pueden provocar tensión. Por ejemplo, realizar ejercicios de curl de isquiotibiales o practicar deportes como el fútbol se centrará en los músculos isquiotibiales.
¿Cómo aflojar los isquiotibiales tensos?
Estiramientos para aflojar los isquiotibiales tensos
- Túmbate en el suelo con la espalda plana y los pies en el suelo, las rodillas dobladas.
- Lleva lentamente la rodilla derecha al pecho.
- Extienda la pierna manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. …
- Sostenga por 10 segundos y trabaje hasta 30 segundos.
¿Por qué es tan difícil estirar los isquiotibiales?
La razón por la que los isquiotibiales se sienten tensos es probablemente porque están de hecho demasiado estirados Debido a que nos sentamos mucho más de lo que le gusta al cuerpo humano, terminamos con tensión en el delante del muslo y en la parte baja de la espalda. Tus isquiotibiales y los músculos de la espalda terminan en una posición alargada mientras te sientas.
¿Cuánto tiempo lleva aflojar los isquiotibiales tensos?
Para resumir, si estiras tres veces a la semana durante cuatro semanas verás una mejora en la flexibilidad de los isquiotibiales. Esto se llama Mesociclo y es un período de estiramiento de tres a cuatro semanas. Imagina si hicieras un macrociclo completo de 1 año, cómo puede cambiar tu flexibilidad.
