Los aductores de la cadera son los músculos de la parte interna del muslo que apoyan el equilibrio y la alineación.
Instrucciones:
- Párate con los pies más abiertos que las caderas.
- Baja lentamente las caderas lo más que puedas.
- Pausa en esta posición, involucrando la parte interna de los muslos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Haz de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones.
¿Qué ejercicios trabajan los aductores?
Tu movimiento: concéntrate en ejercicios que obliguen a tus aductores a realizar su trabajo principal: tirar de los muslos hacia la línea media del cuerpo. Apretar un balón medicinal entre las rodillas durante la sentadilla en la pared es un ejercicio ideal para los aductores. Otras incluyen la sentadilla sumo, la sentadilla lateral y la plancha lateral para aductores.
¿Qué realiza la aducción de cadera?
Los principales aductores de la cadera son el pectíneo, el aductor largo, el recto interno, el aductor corto y el aductor mayor. La función principal de este grupo de músculos es, por supuesto, crear un par de aducción, llevando la extremidad inferior hacia la línea media.
¿Los aductores de la cadera son lo mismo que los flexores de la cadera?
Los músculos de la caderaLos flexores permiten que la cadera se doble a la altura de la cintura; los extensores permiten que la cadera se enderece; los rotadores permiten que la cadera gire; los abductores permiten que la cadera se aleje de la línea media del cuerpo; y los aductores permiten que la cadera se mueva hacia la línea media del cuerpo.
¿Qué causa la debilidad en la abducción y rotación externa de la cadera?
Estar sentado durante mucho tiempo puede contribuir a la debilidad de los rotadores externos de la cadera. Las lesiones y la cirugía de cadera son otras causas comunes de la debilidad de los rotadores externos de la cadera.
