Según el informe de ingesta dietética de referencia de macronutrientes, un adulto sedentario debe consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, o 0,36 gramos por libra. Eso significa que el hombre sedentario promedio debe comer alrededor de 56 gramos de proteína por día, y la mujer promedio debe comer alrededor de 46 gramos.
¿Cómo calculo cuánta proteína necesito?
Para determinar su ingesta diaria de proteínas, puede multiplicar su peso en libras por 0,36, o usar esta calculadora de proteínas en línea. Para una mujer de 50 años que pesa 140 libras y que es sedentaria (no hace ejercicio), eso se traduce en 53 gramos de proteína al día.
¿Cómo puedo obtener 160 gramos de proteína al día?
14 formas sencillas de aumentar la ingesta de proteínas
- Come tu proteína primero. …
- Merienda con queso. …
- Reemplace el cereal con huevos. …
- Cubra su comida con almendras picadas. …
- Elige yogur griego. …
- Toma un batido de proteínas para el desayuno. …
- Incluye un alimento rico en proteínas con cada comida. …
- Elija cortes de carne más magros y un poco más grandes.
¿Cómo puedo obtener 70 gramos de proteína al día?
- Menú de proteínas de 70 gramos. Es posible que le hayan pedido que limite la cantidad de proteína en su dieta. …
- 2 huevos.
- 2 tostadas de centeno. 2 cucharadas de gelatina. …
- 2 tostadas francesas. 1 taza de fresas. …
- 2 oz de salmón a la parrilla.
- 1 taza de cuscús cocido. ½ taza de calabacín a la parrilla. …
- 2 oz de pavo magro.
- 2 rebanadas de pan de centeno.
¿Cuánta proteína necesito para perder peso?
Si desea perder peso, intente una ingesta diaria de proteínas entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal (0,73 y 1 gramo por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deben consumir de 2,2 a 3,4 gramos de proteína por kilogramo (1 a 1,5 gramos por libra) si desean perder peso.
