El dorsal ancho es un músculo grande y plano que cubre el ancho de la espalda media y baja. Conecta el hueso de la parte superior del brazo con la columna vertebral y la cadera. Este músculo a menudo se conoce como los dorsales.
¿Son los dorsales anchos?
El dorsal ancho es uno de los músculos más grandes de la espalda. A veces se le llama dorsales y es conocido por su forma de "V" grande y plana. Abarca el ancho de la espalda y ayuda a controlar el movimiento de los hombros.
¿Qué ejercita el dorsal ancho?
Necesitarás una mancuerna y/o una pesa rusa y una banda de resistencia con asas
- Remo con mancuernas a un brazo. Comience en una posición de estocada alta con el pie izquierdo hacia atrás y la mancuerna en la mano izquierda. …
- Retención de rack con pesas rusas. …
- Columpio de brazo de velocista sentado con banda de resistencia. …
- Lat Pull-Down. …
- Renegade Row. …
- Extracción de tablones. …
- Dominadas arriba.
¿Cómo se trata una distensión del dorsal ancho?
Tratamiento del dolor dorsal ancho
- Descanse evitando actividades como el ejercicio, que pueden causar más molestias, dolor e hinchazón.
- Ponga hielo en el área lesionada usando una bolsa de hielo envuelta en una toalla delgada durante 15 a 20 minutos. Haga esto cada 2 o 3 horas durante los primeros días después de la lesión.
¿Cuánto tiempo tarda en sanar una distensión dorsal?
El tiempo de recuperación varía dependiendo de la cepa, con Las cepas de Grado 1 generalmente requieren de 2 a 3 semanas y las cepas de Grado 2 generalmente demoran al menos un mes. Sin embargo, las distensiones de grado 3 a menudo requieren cirugía y pueden tener períodos de recuperación considerablemente más largos.
