“El RDL es tanto un movimiento de fuerza como de movilidad en el sentido de que desarrolla fuerza en los glúteos y los isquiotibiales”, dice Hulslander. … Como resultado, este movimiento también es excelente para aumentar la movilidad en las caderas, los isquiotibiales y la zona lumbar.
¿Qué tipo de peso muerto es mejor para los glúteos?
1. El peso muerto
- El peso muerto convencional: las caderas caen hacia atrás y las rodillas se ablandan, creando una "palanca" controlada predominantemente por los glúteos y los isquiotibiales.
- El Sumo Deadlift: una postura súper amplia con los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia afuera, lo que permite una mayor activación de los glúteos.
¿Para qué sirven los RDLS?
El peso muerto rumano (RDL) es un levantamiento tradicional con barra que se usa para desarrollar la fuerza de los músculos de la cadena posterior, incluidos el erector de la columna, el glúteo mayor, los isquiotibiales y los aductores. Cuando se hace correctamente, el RDL es un ejercicio eficaz que ayuda a fortalecer tanto el núcleo como la parte inferior del cuerpo con un solo movimiento
¿El peso muerto rumano fortalece los glúteos?
El peso muerto rumano se enfoca en los isquiotibiales más que el peso muerto estándar. También trabajarás los glúteos y los flexores del antebrazo.
¿Debería apretar mis glúteos cuando hago peso muerto?
A la mayoría de las personas se les enseña a pararse por completo y apretar los glúteos al final de una sentadilla o un peso muerto. … Los expertos están de acuerdo en que no es bueno hacer esto en un peso muerto, pero es especialmente peligroso hacerlo en una sentadilla con barra.
