¿Debería comer menos de su BMR para perder peso? Dado que BMR representa el número mínimo de calorías que necesita para las funciones corporales involuntarias, no debe consumir menos calorías que su BMR Para perder peso adecuadamente, debe considerar tanto la actividad física como su BMR.
¿Qué pasa si comes la mitad de tu BMR?
Su tasa metabólica basal cae y también su requerimiento diario de energía (Rosenbaum, et al., 2003). Como resultado, tendrías que comer cada vez menos para asegurar una reducción constante de grasa. Incluso con una dieta de "comer la mitad", el cuerpo se adapta gradualmente a la ingesta baja de calorías y reduce su tasa metabólica basal
¿Cuántas calorías debo comer bajo mi BMR?
Si es sedentario (poco o nada de ejercicio): Cálculo de calorías= BMR x 1.2 Si es ligeramente activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): Cálculo de calorías=BMR x 1.375. Si es moderadamente activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días a la semana): Cálculo de calorías=BMR x 1.55.
¿Qué pasa si comes menos de tu déficit calórico?
Si ingiere menos calorías de las necesarias, perderá peso Restringir la ingesta a menos de 1,000 calorías diarias puede ralentizar su tasa metabólica y causar fatiga, ya que no estás consumiendo suficientes calorías para soportar incluso las funciones básicas que te mantienen con vida.
¿Qué tan bajo puede llegar el BMR?
BMR puede disminuir hasta un 15 por ciento y si también se pierde tejido muscular magro, esto reduce aún más el BMR.
