Aunque no es necesario beber bebidas enriquecidas con electrolitos todo el tiempo, pueden ser beneficiosas durante el ejercicio prolongado, en ambientes calurosos o si tiene vómitos o diarrea.
¿Con qué frecuencia debo tomar electrolitos?
Mantener los niveles de electrolitos
Jones recomienda beber unas dos tazas de líquido dos horas antes de cualquier actividad física. Luego, trate de beber 4 a 6 onzas cada 15 a 20 minutos durante la actividad física.
¿Qué pasa si bebes electrolitos todos los días?
Pero como todo, demasiados electrolitos pueden ser perjudiciales para la salud: Demasiado sodio, conocido formalmente como hipernatremia, puede causar mareos, vómitos y diarrea. Demasiado potasio, conocido como hiperpotasemia, puede afectar la función renal y causar arritmia cardíaca, náuseas y pulso irregular.
¿Cuántos electrolitos debes beber al día?
Para mantener las reservas corporales normales y una concentración normal en plasma y líquido intersticial, puede ser necesaria una ingesta de alrededor de 40 mEq/día (Sebastian et al., 1971). Por lo tanto, parecería que el requisito mínimo es aproximadamente 1600 a 2000 mg (40 a 50 mEq) por día
¿Qué pasa si bebes demasiada agua con electrolitos?
La sobrehidratación puede provocar intoxicación por agua. Esto ocurre cuando la cantidad de sal y otros electrolitos en su cuerpo se diluyen demasiado. La hiponatremia es una afección en la que los niveles de sodio (sal) se vuelven peligrosamente bajos.
